In einer Welt, die immer hektischer und stressiger wird, ist es wichtiger denn je, Zeit für Erholung und Entspannung zu finden. Doch manchmal fühlen wir uns selbst nach acht Stunden Schlaf noch ausgelaugt, und fragen uns, warum wir immer noch energielos und ausgebrannt sind. Dr. Saundra Dalton-Smith, eine US-amerikanische Ärztin und Autorin, hat sieben verschiedene Arten der Erholung identifiziert, die alle gewissermaßen notwendig sind, um uns ganzheitlich zu regenerieren. In diesem Artikel werden wir uns diese sieben Arten ansehen, die Relevanz für Eltern und Jugendliche diskutieren und Beispiele mitgeben.

 

Körperliche Erholung

Die körperliche Erholung bezieht sich auf die Regeneration unserer körperlichen Ressourcen. Dies kann durch eine ausreichende Menge an Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht werden. Eltern und Jugendliche sollten darauf achten, genügend Zeit für körperliche Aktivitäten zu finden, die Spaß machen und den Körper auf sanfte Weise fordern. Ein Spaziergang in der Natur, Yoga, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren sind gute Möglichkeit, um sich körperlich durch sportliche Aktivität zu erholen. Neben Sport sind aber auch die klassischen ca. acht Stunden Schlaf (bei Jugendlichen mehr) oder auch mal das Nickerchen am Nachmittag und eine vitaminreiche Ernährung wichtig, um Nährstoffmangel zu eliminieren. Außerdem sind Massagen bei Verspannungen hilfreich.

 

Geistige Erholung

Die geistige Erholung bezieht sich auf die Regeneration unseres geistigen und intellektuellen Potenzials. Dies kann durch Aktivitäten erreicht werden, die uns helfen, unseren Geist zu entspannen und uns von alltäglichen Belastungen zu befreien. Eltern und Jugendliche sollten sich Zeit für geistige Erholung gönnen, indem sie zum Beispiel Meditation oder Achtsamkeitsübungen ausüben. Aber auch ein gutes Buch zu lesen und so in eine andere Welt einzutauchen, kann den Kopf entspannen oder durch neue intellektuelle Impulse anregend sein und somit Energie geben.

 

Emotionale Erholung

Die emotionale Erholung bezieht sich auf die Regeneration unserer emotionalen Kapazitäten. Dies kann erreicht werden, indem wir uns Zeit für Beziehungen und soziale Interaktionen nehmen und uns von Stress und Sorgen lösen. Eltern und Jugendliche sollten darauf achten, genügend Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, um positive soziale Interaktionen zu fördern. Im Gespräch mit unseren Liebsten treffen wir idealerweise auf ein offenes Ohr und können so die emotionale Last abbauen. Auch Therapie kann hier hilfreich sein, um die eigenen Emotionen zu verarbeiten, ebenso wie Journaling. Eine weitere Möglichkeit, um sich emotional zu erholen, ist, sich Zeit für Selbstpflege zu nehmen oder Entspannungsübungen zu machen.

 

Spirituelle Erholung

Die spirituelle Erholung bezieht sich auf die Regeneration unseres spirituellen Potenzials. Dies kann erreicht werden, indem wir uns Zeit für spirituelle Übungen nehmen, wie zum Beispiel Meditation, Yoga oder wenn man möchte auch Gebete. Eltern und Jugendliche sollten ihre spirituelle Praxis finden und sich Zeit nehmen, um ihre Verbindung mit dem Universum und anderen zu vertiefen. Auch Journaling oder Zeit in der Natur können bei der spirituellen Erkundung helfen. Besonders Jugendliche, die womöglich spirituell noch nicht gefestigt sind, können von diesen Explorationserfahrungen profitieren.

 

Soziale Erholung

Die soziale Erholung bezieht sich auf die Regeneration unserer sozialen Ressourcen. Dies kann erreicht werden, indem wir Zeit mit positiven und unterstützenden Menschen verbringen und uns von negativen Einflüssen fernhalten. Eltern und Jugendliche sollten darauf achten, positive Beziehungen zu fördern, indem sie sich mit anderen Vernetzen, besonders Jugendliche können versuchen, eine neue Aktivität in einer Gruppe zu starten, um neue Freunde zu finden und ihr soziales Netzwerk zu erweitern. Aber auch Eltern, die nach dem die Kinder eigenständiger geworden sind wieder mehr Zeit zur Verfügung haben, können diese Zeit füllen, indem sie ihr soziales Umfeld erweitern oder einem Ehrenamt nachgehen. Schließlich können Freiwilligenarbeit und gemeinnütziges Engagement sehr sinnstiftend sein. Auch Jugendliche können durch Engagement einiges lernen, zum Beispiel die Bedeutung davon, der Gesellschaft etwas zurückzugeben oder auch sich für unterschiedliche Lebenssituationen zu sensibilisieren. Allerdings ist es bei all diesen Möglichkeiten, dem Sozialleben mehr Schwung zu verleihen, immer noch wichtig eine Balance aus der Zeit alleine und der Zeit mit anderen zu finden, die für einen funktioniert. Schließlich ist soziale Ausgebranntheit erst recht nicht erholsam.

 

Kreative Erholung

Die kreative Erholung bezieht sich auf die Regeneration unseres kreativen Vermögens. Dies kann erreicht werden, indem wir Zeit für kreative Aktivitäten finden, die uns Freude bereiten und uns erlauben, unser kreatives Potential auszudrücken. Eltern und Jugendliche sollten sich Zeit für Aktivitäten wie Musik, Tanz, Malen oder Schreiben nehmen, um ihre Kreativität zu fördern und ihre Energie wieder aufzuladen. Auch ein neues Hobby auszuprobieren kann viel Freude bereiten, zum Beispiel Fotografie, kreatives Kochen oder ein Instrument zu erlernen.

 

Sensorische Erholung

Die sensorische Erholung bezieht sich auf die Regeneration unserer Sinne. Besonders diejenigen, die in einer Großstadt wohnen oder direkt neben einer Autobahn, Hauptstraße oder Zuggleisen brauchen zum Ausgleich auch mal pure Stille. Gleiches gilt für diejenigen mit einem lauten Arbeitsplatz, egal ob Kindergarten oder Baustelle. Dafür eignet sich zum Beispiel ein langer Spaziergang in der Natur. Aber auch Aromatherapie, ein warmes Bad oder Entspannungsmusik stimulieren unsere Sinne mit angenehmen und beruhigenden Reizen und können ebenso ausgleichend wirken. Eltern und Jugendliche sollten darauf achten, ihre Umgebung so zu gestalten, dass sie angenehme sensorische Erfahrungen machen können, die ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen. Im digitalen Zeitalter gehört zur sensorischen Erholung auch, seine Geräte wie das Handy hin und wieder auszuschalten. Ein digital detox kann dabei helfen, sich auf das wesentliche zu konzentrieren und sich nicht so leicht ablenken zu lassen. Durch das Pausieren der eigenen Erreichbarkeit entsteht automatisch Ruhe, die selbstbestimmt genutzt werden kann.

 

Fazit: die ganze Familie kann profitieren

Die sieben Arten der Erholung nach Dr. Saundra Dalton-Smith sind ein wichtiger Leitfaden für Eltern und Jugendliche, um ihre mentale, körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern und ihren Stress abzubauen. Einige der Tipps können gleich mehrere Arten der Erholung fördern, zum Beispiel können Massagen sowohl körperlich als auch sensorisch entspannen. Journaling kann zur spirituellen, emotionalen und kreativen Erholung beitragen. Indem wir uns Zeit für jede Art der Erholung nehmen, können wir unsere Energiereserven wieder aufladen und uns besser auf unsere täglichen Herausforderungen konzentrieren. Für Eltern kann es besonders wichtig sein, sich Zeit für Erholung zu nehmen, da sie oft sehr beschäftigt sind und sich um ihre Familie kümmern müssen. Durch regelmäßige ganzheitliche Erholung können Eltern ihre geistigen, emotionalen und körperlichen Ressourcen wiederherstellen und sich wieder mit neuer Energie aufladen, um den Anforderungen des Alltags besser gewachsen zu sein. Ausgeglichene Eltern können besser für ihre Kinder da sein, ebenso wie ausgeglichene Jugendliche auch gefasster durchs Leben gehen. In der heutigen Welt ist das Leben für viele Jugendliche stressig und herausfordernd. Anhand der verschiedenen Erholungsarten können sie lernen, wie sie ihren Stress abbauen und sich auf eine gesunde Weise erholen können. Dies kann dazu beitragen, ihre körperliche und mentale Gesundheit zu verbessern und ihnen helfen, sich besser auf ihre schulischen und persönlichen Ziele zu konzentrieren. Selbstregulation zu erlernen kann also lebenslang eine sehr nützliche Fähigkeit sein. Die Praktizierung der sieben Arten der Erholung kann ebenfalls dazu beitragen, die Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wir alle sollten uns dementsprechend Zeit nehmen, um uns zu ganzheitlich zu erholen, um ein energiegeladenes und erfülltes Leben abseits der Ausgelaugtheit zu führen.

 

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