Gute Vorsätze für das neue Jahr

Das Warum erkunden

Die guten Vorsätze für das neue Jahr werden häufig spontan oder aus einer allgemeinen Vorstellung heraus gefasst. Doch um wirklich durchhalten zu können, ist es wichtig, sich des eigenen Warum bewusst zu werden. Warum ist es mir wichtig, mich gesünder zu ernähren oder aber auch mehr Sport zu treiben? Schreiben Sie sich dieses Warum auf, sodass Sie dies immer wieder reflektieren können.

Ziele definieren

Auch sind gute Vorsätze häufig sehr allgemein und zu weitreichend bestimmt. Wenn ich mir mehr Ordnung im Haushalt wünsche, so ist es wichtig, genau festzulegen, was genau ich gern möchte. Zum Beispiel: „Ich möchte meine Küche abends in einem ordentlichen Zustand verlassen.“ oder: „Ich möchte weniger Papierstapel auf meinem Schreibtisch.“ oder auch: „Ich möchte an zwei Abenden pro Woche zum Sport gehen.“

… und festlegen

Schreiben Sie sich dieses Ziel auf. Und bleiben Sie dabei. Es ist schon ein großer Schritt, ein Ziel oder zwei Ziele umzusetzen. Mehrere Ziele parallel können dazu führen, dass Sie sich verzetteln.

Nun geht es darum, dieses Ziel bzw. diese Ziele auch umzusetzen.

Wie setzen Sie Ihr Ziel um?

Um konsequent am Ball zu bleiben, ist es bedeutsam, sich realistische Vorhaben zur Umsetzung zu setzen. Das Wie steht an dieser Stelle im Vordergrund. Wie möchte ich mein Ziel umsetzen? Beispielsweise:

„Ich möchte an zwei Abenden pro Woche zum Sport gehen. Deshalb blocke ich mir zwei Abende im Kalender.“

„Ich möchte weniger Papierstapel auf meinem Schreibtisch. Deshalb räume ich immer mittwochs nach der Arbeit eine Viertelstunde auf meinem Schreibtisch auf.“

Micro-Habits

So genannte Micro-Habits, also kleine Angewohnheiten, die als alltägliche Routine durchgeführt werden, helfen bei der Umsetzung der Ziele. Fehlen Zeit und Lust, morgens eine gesunde Brotbox für die Arbeit zu befüllen, so hilft es häufig, diese schon abends vorzubereiten. Morgens ist man so vor der Versuchung gefeit, doch noch das schöne Franzbrötchen vom Bäcker zu holen.

Um Ordnung in der Küche zu halten, hilft das Prinzip, immer schon kleine Handgriffe nebenher zu machen. Zum Beispiel, Dinge gleich wegzuräumen, eine Fläche eben abzuwischen und die Kaffeetasse nach Gebrauch in die Geschirrspülmaschine zu stellen.

Es lohnt sich also, kleine Micro-Habits zu identifizieren, die bei der Umsetzung des Ziels helfen und diese auch konsequent umzusetzen.

Belohnungen

Hilfreich ist auch ein Belohnungssystem, das Sie selbst für sich entwickeln können. Geben Sie sich beispielsweise Punkte, wenn Sie eine Woche konsequent Ihr Ziel durchgehalten haben. Und gönnen Sie sich dann bei Erreichen einer bestimmten Punktzahl eine kleine, von Ihnen vorher bestimmte Belohnung. Solche Belohnungen motivieren ungemein!