Journaling für Teens und Eltern

Durch das Schreiben zu sich selbst finden: In Zeiten der Veränderung fällt es manchmal schwer, loszulassen und sich in Ruhe mit den eigenen Gedanken auseinanderzusetzen. Die Methode des „Journaling“ bietet hier einen geschützten Raum, über sich selbst und die eigenen Gedanken zu reflektieren. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Unsere Autorin Alexandra v. Plüskow-Kaminski hat sich auf die Spur begeben.

„Schreibend erinnere ich mich an mich selbst.“

(Doris Dörrie, Leben-Schreiben-Atmen – Eine Einladung zum Schreiben, 2019, S. 10)

Tagebuch oder Journal

Habt ihr früher auch Tagebuch geschrieben? Zumeist am Ende eines Tages hat man diesen Revue passieren lassen. Aus meiner Kinder- und Jugendzeit habe ich noch einige dieser Schatz-Bücher in meinem Regal stehen.

Auch das Journaling kann zu einer schönen Routine werden. Journaling stammt aus den USA und ist dort in den 1970-er Jahren entstanden. Hier geht es nicht darum, auf Tage zurückzublicken, sondern darum, eure eigenen Gedanken hochzuholen und diese schreibend zu reflektieren. Da ihr euch so mit eurer eigenen Gefühlswelt auseinandersetzt, kann das Journaling euch unterstützen, euch selbst besser zu verstehen. Es wird auch in Begleitung von Therapien und Coachings eingesetzt.

Wichtig ist auch die Abgrenzung zum Bullet Journal, das eher ein Tool ist, um sich zu organisieren.

Was und wie schreibe ich?

Wie Doris Dörrie in ihrem Buch „Leben – Schreiben – Atmen - Eine Einladung zum Schreiben“ schreibt: „Alles kann zum Schreiben inspirieren.“ (S. 13)

Und genau dabei geht es beim Journaling. Am besten plant ihr für das Journaling einen festen Zeitraum am Tag ein. Das kann frühmorgens nach dem Aufstehen sein oder auch abends, wenn ihr euren Tag abschließt. Ihr braucht nur euer Journal und einen Stift. Und dann schreibt ihr einfach drauflos, was euch durch den Kopf geht. Stellt euch eine Uhr – vielleicht auf eine Viertelstunde oder auf eine Zeitspanne, die euch gut tut. Beim Drauflos-Schreiben bringt ihr eure Gedanken und Gefühle zu Papier. Häufig ordnen diese sich beim Schreiben. Es ist darüber hinaus auch entlastend, eure Gedanken loszulassen und damit auch loszuwerden.

Beim Journaling geht es nicht darum, etwas richtig zu machen – oder gar falsch. Ihr könnt ganz wertfrei mit euren Gedanken umgehen. Es kommt nicht darauf an, wie ästhetisch euer Text ist oder gar, ob sich der Fehlerteufel eingeschlichen hat. Und: Ihr schreibt nur für euch selbst, nicht für andere Personen.

Zu Stichwörtern oder zu Prompts schreiben

Ihr könnt eure selbst gewählte Schreibzeit aber auch dafür nutzen, zu Stichwörtern oder zu so genannten Prompts zu schreiben. Prompts sind Anregungen für den Schreiber bzw. die Schreiberin, zu denen dann geschrieben wird.

Doris Dörrie nennt beispielsweise die folgenden Wörter: „Mittagessen, Musik, Verloren und gefunden, Telefon, Zu Hause, Der Moment, Yoga.“ Prompts können beispielsweise sein: „Schreibe einen Brief an deinen Freund/ deine Freundin, den du nicht abschickst.“ „Was war das schönste Geschenk, das du bekommen hast?“ „Welche schöne Erinnerung hast du an den letzten Sommer?“ „Liste die Dinge auf, die dich glücklich machen.“ „Schreibe auf, was du an deinem Haustier liebst.“

Aber vielleicht wählt ihr auch einen Gegenstand aus eurem Haushalt oder eine Postkarte, zu der ihr schreiben möchtet.

Auch wir haben einige Schreib-Prompts für euch zum Download vorbereitet.

Journaling – auch für Teens?

Ja, unbedingt! Gerade in dieser Zeit der Veränderung unterstützt das Journaling auch Jugendliche dabei, ihre Gefühlwelt wahrzunehmen und zu reflektieren. Durch das spontane Schreiben, das Fließenlassen der Gedanken, werden manche Themen erst bewusst. Schreibend machen sich Jugendliche ihre eigene Gefühls- und Gedankenwelt zu eigen.

Hilfreich ist es tatsächlich, von Hand zu schreiben – in ein schönes Buch, in dem die Gedanken nach und nach gesammelt werden. Auch sollen die handschriftlich festgehaltenen Gedanken nachhaltiger im Gedächtnis bleiben.

Wenn euer Kind allerdings lieber mithilfe einer App schreiben möchte oder in ein Dokument, so ist auch dies eine Möglichkeit. Denn: ein Richtig oder Falsch gibt es beim Journaling einfach nicht!